DICAS DE EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

Como havia prometido passarei algumas dicas de exercícios para você fazer em casa, preste atenção elas são essenciais para seu treino.

Orientações:

Vamos precisar de colchonete, caneleiras e halteres, não é preciso muito investimento, basta ter 2kg de cada acessório, será o suficiente para o treino.

Se você é iniciante comece com a carga de 1kg e claro se você não conseguir faça sem pesos.

Obs: As repetições devem ser aumentadas gradativamente durante as semanas.

Respeite seus limites, matenha sempre a postura correta, mantenha seu foco em seus objetivos.

1 Etapa: Treinamento Aeróbico.

Sempre inicie inicie seu programa com essa etapa, escolha uma música que goste e que seja ritmada e começe a dançar, pular, saltitar e dar pequenas corridas no lugar com duaração de 10 a 20 minutos.

Alongue o corpo todo e dê enfase ao grupo muscular que será trabalhado. Cada posição entre 10 a 15 segundos e duração total do alongamente entre 5 a 10 minutos.
2 Etapa: Treinamento Localizado.
Você pode usar cadeiras, garrafinhas de hidratação, cabos de vassouras e etc...
As cadeiras você pode usar para tríceps, colocando os braços paralelamente e fazendo o movimento de subir e descer a frente da cadeira.
Com os cabos de vassouras você pode fazer agachamentos e inclusive alongamentos.
Com as garrafinhas de hidratação você pode trabalhar o bíceps, ombro e etc..
Abdominais: 3 séries de 15 repetições, dependendo do grau de resistência, aumente ou diminui as série e repetições.

Use sua imaginação, bons treinos e até a próxima.